¿Usa el Foam rolling o sabe que es y su importancia?

Este rodillo lo podemos encontrar con distintas texturas y de distintos materiales que proporcionan una superficie más blanda o dura.

¿Qué es la técnica de liberación miofascial?

La técnica de liberación miofascial es una técnica que busca solucionar posibles problemas en el sistema miofascial. La fascia es un tejido conjuntivo (el tipo de tejido más abundante en cuerpo humano) y representa el 16% del total del cuerpo humano. La fascia envuelve la mayoría de estructuras y músculos de nuestro cuerpo.

Este tejido puede sufrir ‘restricciones’ o acortamientos en algunos puntos del sistema muscular. Cuando la fascia que envuelve un músculo sufre alguna restricción se perjudica el movimiento y la contracción de ese músculo.

¿Cómo usarlo?

Para realizar esta técnica con el rodillo Foam Roller simplemente hay que colocarse encima del rodillo sobre la parte afectada y rodar lentamente sobre él. La presión de ejercicio puede controlarse variando la carga ya que es el propio peso corporal el que ejerce la presión sobre el rodillo. El movimiento debe realizarse lentamente y de forma controlada.

En los puntos más afectados se debe de prestar especial atención, realizando movimientos especialmente lentos y con varias pasadas.

Hay que tener en cuenta que sólo se debe realizar para zonas musculares sin llegar a trabajar articulaciones ni superficies óseas.

• Beneficios de usar el Foam Roller
• Mejora la circulación sanguínea en las zonas trabajadas.
• Ayuda a corregir problemas de movilidad provocados por acortamientos de músculos, ligamentos y tendones.
• Ayuda a mejorar la flexibilidad.
• Ayuda a solucionar contracturas.
• Trabajo positivo de los músculos estabilizadores.
• Consideración a tener en cuenta
• No realizar en zonas lesionadas recientemente.
• No aplicar en personas con problemas circulatorios.
• Aplicar siempre sobre zonas musculares y no sobre superficies óseas.

Ejercicios con Foam Roller

Aunque se pueden realizar muchas variaciones de ejercicios y cada cual experimentar las posiciones en las que se encuentre más cómo para trabajar las zonas objetivo, estos son algunos de los ejercicios más comunes en sesiones de foam rolling:

• Banda Ilotibial y tensor Fascia Latae
• Fascia Toracolumbar, Extensores torácicos, trapecios y romboide.
• Cuadriceps
• Glúteo Mayor
• Gemelos o pantorrillas

¿Dónde comprar el Foam Roller?

En la actualidad podemos encontrar gran variedad de productos de Foam Rolling que se mueven en un rango amplio de precios, dependiendo  principalmente del material del que están fabricados. Además en el precio, también se diferencian por la intensidad que puede ser aplicado con ellos.

Los foam rollers fabricados de espuma son lo más blandos y por tanto con los que menos presión se consigue. Dependiendo de la intensidad, textura que busques y del presupuesto que quieras gastar, podrás decidir qué foam roller comprar.