Trabajos de fuerza que mejoran el rendimiento

La gente que práctica ejercicio se enfoca mayormente en rendir más en cuanto a distancia se trata, pero dejan de lado el trabajo de fuerza, que les hará más fuertes y al final mejores corredores. Incluyendo la fuerza los corredores pueden mejorar la resistencia cardio-respiratoria y la resistencia muscular. Todo esto se traduce a que estén más cómodos corriendo y puedan mejorar en su deporte.

A pesar de que puede parecer un poco intimidatorio, normalmente los corredores no han cogido grandes pesos y piensan que lo suyo es correr, el secreto sólo está en la práctica como todo.

Trabajar las debilidades

Si algo es denominador común en todos los deportes, es que a los atletas en un principio, si les dan a escoger no quieren entrenar lo que peor se les da. Siendo en realidad la postura contraria la que más convendría. Entrenar las debilidades debería ser el objetivo principal de cada atleta.

Para la mayoría de corredores, la fuerza es un trabajo que se suele simplemente ignorar. En el momento en el que entienden por qué deben incluirlo en su planning de entrenamientos, es cuando se consigue un mayor compromiso por parte del atleta para completar esta parte de trabajo.

Los beneficios que representa en entrenamiento de fuerza para un corredor son entre otros la rehabilitación general por el uso excesivo de trabajo concentrado en una parte del cuerpo solo, frenar el envejecimiento prematuro de esa parte del cuerpo que está más involucrada en su actividad, y ganar un cuerpo más fuerte que sea capaz de soportar más carga de esfuerzo físico.

Los puntos que suelen ser más ignorados por los corredores es el trabajo del tren superior del cuerpo. Los corredores se centran sobre todo en maximizar la eficiencia de sus piernas que son los músculos más grandes de su cuerpo con lo que se crea una gran descompensación respecto al tren superior que no es eficiente tampoco para la carrera.

Prevención de la rápida acumulación de ácido láctico

Cuando pensamos en la acumulación de ácido láctico durante la carrera, nos imaginamos la sensación de pesadez en las piernas. Cuando en realidad para correr bien no se debería sentir esa pesadez.

Un músculo es más eficiente cuando mejor sabe eliminar el ácido láctico. Los músculos que son menos eficientes y no eliminan este ácido láctico a un ritmo más rápido sucederá que se acumule mucho más rápido. De manera que el corredor estará funcionando con esa fatiga extra y estarán menos preparados que si le hubieran dedicado un rato extra a entrenar la fuerza en el gimnasio.

Además la postura de los corredores también tiene es muy significativa. Cuando aparece la fatiga los hombros y las caderas comienzan a tener una forma poco erguida. Tomar esa postura hace que sea menos eficiente cada zancada. De manera que hay que centrar el entrenamiento en esos músculos más descuidados aparentemente, ya que aunque a simple vista no lo parezca no se puede olvidar la contribución de todos los grupos musculares a la buena carrera.

Trabajar las fibras de reacción rápida

A medida que los corredores cumplen años, normalmente tienden a enfocarse a carreras de distancias más largas tipo maratón, y cada vez menos actividades más explosivas como carreras más cortas buscando un tiempo más rápido.

Entre otros motivos es porque de forma natural los corredores tienen a perder velocidad a medida que van haciéndose más mayores. Conseguir que velocidad no decaiga no es tan difícil con un poco de trabajo de fuerza y velocidad.

Cómo incluir la fuerza como parte del programa de entrenamiento

Una vez entendidos los beneficios que reportan el entrenamiento de fuerza a los corredores, es más fácil que incluyan esta parte de entrenamientos en su programa.

He tenido compañeros de CrossFit que eran corredores de maratones, triatletas, que desde su propia experiencia explican que han visto mucho mejorar sus marcas y sensaciones durante las competiciones desde que incluyeron el CrossFit como parte de su entrenamiento.

Incorporando de 2 a 3 sesiones, dependiendo si eres un corredor de distancias más largas o más cortas. Con distancias más largas seguramente con 2 sesiones de CrossFit puedes comprobar los beneficios sin provocar un sobre entrenamiento.