Reto 100 sentadillas para ejercitar glúteos y piernas

 

Los retos de sentadillas son tendencia en redes sociales y…  ¿por qué no unirnos a ellos? Este desafío puede ser realizado por cualquier persona en la comodidad de su hogar. No se requiere ir a un gimnasio, tampoco equipo especial, simplemente necesitas ganas de ejercitarte e ir por tus objetivos.

 

Reto 1

Sentadillas sin pausa

Debes realizar 100 sentadillas sin pausa (no te detengas, no descanses, hazlas todas seguidas). Sólo tienes un segundo para recuperar el aliento.

 

Reto 2

​Sentadillas a lo largo del día

Es muy sencillo, y quizás el reto que te convenga si eres principiante. Divide las 100 sentadillas en series de 20, que deberás realizar a lo largo del día.

 

Reto 3

Sentadillas contra reloj

Es un reto similar a las sentadillas sin pausa, pero con descansos breves. Divide las 100 sentadillas en 5 series de 20 repeticiones con 10 segundos para tomar aliento entre cada serie.

 

Reto 4

100 sentadillas en 7 días.

Si eres sedentario, esta es la forma perfecta para comenzar el reto. La idea es que realices 20 sentadillas diariasla primera semana. Puedes subir el nivel de dificultad en la siguiente e iniciar un nuevo reto.

 

Reto 5

Sentadillas con tu mascota

Haz tu rutina Pet Friendly. Selecciona cualquiera de los retos anteriores y carga a tu mascota mientras realizas el ejercicio. ¡Ambos se divertirán! Si no tienes mascota, también puedes pedirle ayuda a tu mejor amiga o comadre. 

 

Beneficios de hacer sentadillas

Un ejercicio súper completo, con ellas logras:

  • Tonificas todo el tren inferior del cuerpo (glúteos y piernas).
  • Trabajas también abdomen, espalda y brazos.
  • Quemas grasa corporal porque es un ejercicio cardio que requiere mucha energía.
  • Reduces o mantienes tu peso corporal; por eso se incluye en todas las rutinas para bajar de peso.
  • Mejoras tu postura y equilibrio.
  • Ejercitas músculos y huesos, por lo que mantienes tu densidad ósea.
  • Mejora tu rendimiento deportivo, si es que practicas algún otro deporte.

 

No lo pienses más. Acepta el reto de las 100 sentadillas 100.