¿Qué debemos comer antes de entrenar?

Somos los que comemos y de esto depende el rendimiento que tengamos, ya sea si vamos correr, practicamos insanity, crossfit o solo asistimos al gimnasio.

Si usted es una de esas personas que practica algún ejercicio en su rutina diaria o esta pensando en empezar con esta nueva meta, es recomendable que sepa que dentro de la preparacion física, no solo es importante llevar a cabo un plan de entrenamiento, sino que debe acompañarlo con un programa integral de alimentación adecuado para su metabolismo y de esta manera aumentar el gasto calórico de una manera efectiva.

Por esto, durante el período de entrenamiento, Marian Gutierrez Gómez, Nutricionista Deportiva de Vida Fit, recomienda que al comenzar la rutina de entrenamiento, las personas que practiquen algún deporte, sean exigentes con su alimentación porque es la base del éxito del rendimiento de cada deportista.

• Para empezar, una alimentación balanceada incluye, por lo menos cinco tiempos de comida: un “pre workout” que incluya proteínas y carbohidratos: un “post work out” en el que se incluya además una fruta y tres comidas principales que incluyan fuera de la proteína y los carbohidratos; grasas y vegetales en gran cantidad. “Algo sumamente importante es nunca entrenar sin haber consumido previamente algún alimento. Hay que recordar que mientras se esta entrenando, se estimula el metabolismo; por lo que si la persona no consume algún alimento, puede tener un menor rendimiento, logrará cansarse más rápido y además perderá tejido muscular”, explicó.

• Respecto a las proteínas, la principal recomendación que hace la experta es quese consuman alimentos que sean fuente de proteína magra; es decir libre de grasa. Esto con el fin de favorecer una digestión adecuada y evitar la pérdida de masa muscular.

• Además de calmar la ansiedad, mientras nuestro cuerpo se acostumbra a ese estilo de vida sano, las grasas que se deben consumir son las que aportan las semillas y las nueces por ejemplo: nueces. almendras y frutos secos. La única razón es que además de ser grasas esenciales, tienden a favorecer el funcionamiento del sistema inmunológico y actúan como

• Evitar cometer los errores más comunes como por ejemplo: consumir alcohol ya que contiene muchas calorías vacías con efectos negativos para la pérdida de grasa. No saltarse ninguna comida y no dejar que pasen más de 5 horas entre ellas (mínimo 2.5 horas – máximo 5 horas)
• Hay que evitar si es posible, tomar liquido durante la realización de ejercicio. En caso de consumirlo, lo más recomendable es beber por lo menos 100 ml en cada intervalo.
• Si usted es una de esas personas a las que le gusta el café negro y el te verde, !buenas noticias!, los dos tienen efectos positivos en la pérdida de grasa.
• Todo debe ser cocinado a la plancha, al vapor, asado, hervido, sin grasa. Nada frito ni muy grasoso. Si se utiliza aceite o grasa para cocinar o aderezar, preferiblemente que sea en aerosol.

Hacer que el deporte forme parte de su vida demanda pequeños sacrificios, pero una gran fuerza de voluntad para evitar comprometer su salud y lograr el máximo beneficio.