¿Por qué es tan importante saber levantar las pesas?

En la vida, cada uno de nosotros nos movemos a nuestro propio ritmo.

Caminar rápido, por ejemplo, quema mucho más calorías que caminar despacio. Lo mismo sucede cuando asistimos al gimnasio. También es importante conocer el peso y la velocidad con la que levantamos las pesas. La pregunta es, ¿Cuánto hace la diferencia?

El levantamiento de pesas es un tipo de entrenamiento con resistencia. Requiere de una técnica para evitar lesiones en las articulaciones y en la espalda baja o cuello, ya que esta técnica implica levantar pesas mucho más pesadas que en otro tipo de ejercicios.

Calentar es vital para elevar la temperatura corporal y lubricar las articulaciones. Diez minutos de cardio serán suficientes. También es importante enfriarse, es decir, no parar de golpe cuando termina su entrenamiento.

La mejor velocidad, es la que le permita concentrarse en los músculos que está tratando de trabajar. Cuando la meta es incrementar el tamaño del músculo, se debe reducir la velocidad lo suficiente para concentrarse en los músculos que usted quiera trabajar ya sea sus piernas, nalgas, abdomen o brazos.

Ahora, si su meta es fortaleza y poder, concéntrese externamente en completar el número de repeticiones que se le haya asignado y hacer el levantamiento lo más rápido posible sin comprometer la forma.

El levantamiento de pesas requiere de estabilidad en la columna. Siempre debe proteger su cuello y espalda baja manteniendo apretados los músculos abdominales inferiores sin inclinar la pelvis hacia atrás ni arquear demasiado la espalda.

Proteger las muñecas sosteniendo todos los aparatos, barras o pesas, como si estuviera haciendo uso de un agarre neutral. Esto para evitar correr el riesgo de sufrir lesiones en las muñecas.

El levantamiento de pesas atrae a personas y atletas en busca de un entrenamiento riguroso y con la suficiente disciplina como para aprender y aplicar las técnicas correctas y seguirlas estrictamente. En el entrenamiento de resistencia se pueden utilizar pesos libres (mancuernas y barras), máquinas, bandas de resistencia e incluso ejercicios de peso corporal. Es fundamental saber cómo funciona y cómo se adapta  cada uno en cada máquina, cómo se ejecutan los ejercicios y qué músculos se trabajan.

Mezcle diferentes tipos de ejercicios para estimular el cuerpo y para que el entrenamiento sea más entretenido.