Guía sencilla para tomar algunos suplementos

ARGININA

La arginina es el aminoácido responsable de estimular la liberación de óxido nítrico, que induce la vasodilatación y, en consecuencia, incrementa el flujo sanguíneo y mejora el transporte de nutrientes y oxígeno.

Cuándo: Antes del entrenamiento (60 minutos antes del ejercicio) y/o en el desayuno.
Dosis: 1 a 3 gramos por dosis, hasta un total de 10 gramos al día.

BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)

Los BCAA son 3 aminoácidos esenciales –leucina, valina e isoleucina– que ejercen un papel fundamental en la síntesis proteica muscular.

Cuándo: Antes del entrenamiento (15-30 minutos antes del ejercicio) y después del mismo (dentro de los 45 minutos posteriores a la actividad física).
Dosis: 10 a 15 gramos al día.

BETA-ALANINA

La beta-alanina es un aminoácido y un precursor metabólico de la carnosina, que neutraliza el ácido y ayuda a restaurar los niveles adecuados de pH en el músculo, aumentando así la resistencia y retrasando la aparición de la fatiga muscular.

Cuándo: Antes del entrenamiento (15-30 minutos antes del ejercicio) y después del mismo (dentro de los 45 minutos posteriores a la actividad física).
Dosis: 2 a 5 gramos al día.

CAFEÍNA

La cafeína es un compuesto químico que estimula el sistema nervioso central, mejorando la concentración, la agilidad mental y el rendimiento cognitivo, además de incrementar los niveles energéticos del organismo.

Cuándo: Al despertarse y antes del entrenamiento (60 minutos antes del ejercicio).
Dosis: 150 a 400 miligramos al día.

CARNITINA

La carnitina es el aminoácido encargado de transportar los ácidos grasos hacia la mitocondria, donde se queman para obtener energía. Al estimular la oxidación de la grasa almacenada, la carnitina contribuye a reducir el porcentaje de grasa corporal y mejora la definición muscular.

Cuándo: Antes del entrenamiento (15-30 minutos antes del ejercicio) y después del mismo (dentro de los 45 minutos posteriores a la actividad física).

Dosis: 2 a 3 gramos al día (en combinación con una comida rica en carbohidratos).

PROTEÍNA DE CASEÍNA

La proteína de caseína constituye cerca del 80% de las proteínas de la leche. A diferencia de la proteína de suero de leche, la proteína de caseína tiene una tasa de absorción mucho más lenta y proporciona una liberación gradual de los aminoácidos hacia el torrente sanguíneo, estimulando la síntesis proteica y reduciendo el catabolismo durante un período de tiempo más prolongado.

Cuándo: Al acostarse y en cualquier otro momento en que se pretenda obtener una absorción lenta de proteínas.
Dosis: 20 a 30 gramos por dosis (y de acuerdo con las necesidades diarias de ingesta proteica).

AVISO LEGAL: Las dosis facilitadas son a título meramente orientativo. Se recomienda respetar las indicaciones establecidas por cada fabricante siempre que estén disponibles.