El step: una buena tecnica para ejecutar

El step es una actividad que día a día gana nuevos adeptos.

No obstante, los instructores necesitan perfeccionar la técnica constantemente para poder brindarle al alumno la seguridad de una clase efectiva y sin lesiones.

El secreto está en asumir con rigurosa atención, las correcciones que se deben hacer en todo momento de la clase.

Con el transcurrir de una clase de step, los patrones motores van ganando variaciones, por ejemplo elevadores de rodilla con giros o combinaciones de brazos; es por ello que el instructor debe orientar al alumno iniciante a que comience solamente con la correcta ejecución del ascenso y descenso de la plataforma sin involucrar las variaciones asociadas al patrón motor.

Consejos:

• Al subir al step no se debe hiperextender las rodillas ni la columna vertebral en la parte lumbar.
• La altura del step adecuada no debe permitir que el ángulo de la rodilla en la subida supere los 90 grados.
• Tanto la subida como la bajada deben realizarse con la fuerza de las piernas y no con la columna vertebral.
• Mantener contacto visual con la plataforma al subir y al bajar.
• Orientar el apoyo en el centro de la plataforma.
• Toda la superficie del pie debe estar en contacto con en el step.
• Hombros hacia atrás y relajados.
• Evitar la exagerada inclinación hacia delante por la flexión del tronco.
• No alejarse demasiado del step en el momento de la bajada.
• Apoyar suavemente los pies en la plataforma sin golpear contra la misma.

Si usted practica este deporte, asegurese de no tener problemas físicos, como lesiones en articulaciones o problemas cardíacos (entre tantos otros).

Pedir un certificado médico que constate que podemos desarrollar la actividad física.

Lo recomendable es comenzar con dos veces a la semana (una hora por vez) e incrementarlo hasta llegar a las tres o cuatro veces semanales.