Plan nutricional para un abdomen firme

Tener el abdomen bien definido es una de las metas más anheladas por muchas personas hoy en día. Sin embargo, si bien el entrenamiento cumple con un papel muy importante, es la alimentación  la que determinará si el cuerpo de una persona podrá lograr las dimensiones que uno desea. Al empezar una dieta, recuerda que debes hacer ciertos sacrificios y tener un cuidado especial para no arruinar el progreso constante.

La siguiente dieta para marcar el abdomen se basa en una alimentación continua de 6 comidas al días, en la que abundan líquidos y se disminuye el consumo de sodio. Es importante recalcar que este régimen está pensado para quienes ya se entrenan adecuadamente, más no para personas que desean bajar de peso.

Dieta

Horarios de las comidas:

• Desayuno: 08:00 am
• Merienda: 11:00 am
• Almuerzo: 1:00 pm
• Merienda : 4:00 pm
• Cena: 6:00 pm
• Merienda 3: 8:00 pm

Día 1:

• Desayuno: Licuado especial*
• Merienda: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo con 6 cubos de hielo
• Almuerzo: 1 sandwich de pan integral con pavo, una manzana verde, y una taza de leche descremada
• Merienda: 1 ½ taza de frutas (moras secas, arándanos, etc), 30 gramos de almendras
• Cena: Albóndigas de carne molida sin grasa
• Merienda: 350 ml de licuado especial*

Día 2:

• Desayuno: Un sandwich de huevo
• Merienda: Una taza de avena, dos cucharadas de mantequilla de cacahuate
• Almuerzo: Ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias, pimiento verde y aderezo sin grasa italiano
• Merienda 2: Tres rebanadas de carne de pavo, una naranja
• Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua
• Merienda 3: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras

Día 3:

• Desayuno: Licuado especial con dos fresas adicionales
• Merienda: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras
• Almuerzo: Atún con la mitad de un aguacate, medio tomate y jugo de limón, dos rebanadas de pan integral.
• Merienda 2: 1 rebanada de queso panela y vegetales crudos
• Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral cocido
• Merienda 3: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras, 1 vaso de licuado especial

Día 4:

• Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla de cacahuate, una taza de leche descremada con cereal de fibra, una naranja
• Merienda: Una taza de yogur natural bajo en grasa
• Almuerzo: 200 gramos de carne de res horneada, una naranja
• Merienda 2: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga
• Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, un tomate, un pimiento morrón
• Merienda 3: Una taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate

Día 5:

• Desayuno: Licuado especial* con dos fresas adicionales
• Merienda: Una taza de cereal alto en fibra, una taza de yogur natural bajo en grasas
• Almuerzo: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz
• Merienda 2: Una rebanada de pan integral, queso cottage, una naranja
• Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un plátano, una taza de leche descremada
• Merienda 3: 30 gramos de almendras

Licuado especial

Ingredientes:

• 1 taza de leche descremada
• 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa
• ½ taza de avena instantánea cocida en agua
• 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
• 2 cucharadas de proteína en polvo
• 6 cubos de hielo

Preparación: Licuar todos los ingredientes

Recomendaciones:

Para hacer totalmente efectiva esta dieta, deberá seguirse al pie de la letra durante las siguientes seis semanas, acompañada de un entrenamiento adecuado para ganar masa muscular. Además, también se aconseja el consumo de un multivitamínico para compensar la falta de frutas en la dieta, el cual puede conseguirse en cualquier farmacia.