Crear músculos grandes y fuertes

Además de ello es importante trabajarlos dándole prioridad a los mismos y desgastando todas nuestras fuerzas para hacerlo correctamente, pues esta es la base que el cuerpo necesita para construir músculo.

Gracias a los entrenamientos, nuestro cuerpo gasta los niveles de glucosa mucho más rápido, dando paso a la utilización de los depósitos de grasa en el cuerpo, obteniendo así el efecto de ganancia de músculo y pérdida de grasa. No es conveniente realizar el cardio antes de una rutina con este tipo de ejercicios, está tirando el crecimiento muscular por la basura, ya que gasta la glucosa en el cardio y el cuerpo no responde en altos niveles de fuerza para la quema de grasa, por lo que terminará utilizando proteínas del músculo como fuente de energía, algo realmente grave.

En definitiva, para crear músculos grandes y fuertes necesitamos ayuda de los ejercicios compuestos aunque no es recomendable exceder del par, ya que el agotamiento físico es extremo.

Fondos en paralelas: Trabaja Hombros y tríceps, muy usados por aquellos fanáticos a las barras. Los fondos en paralelas se han convertido en un ejercicio esencial, muchos llegan a hacer el ejercicio hasta el fondo, bajando su cuerpo y descendiendo a un nivel de presión hipertrófico que también permite trabajar el pecho, sin embargo, este también puede trabajarse flexionando un poco menos los brazos, claro, este consejo sólo es para principiantes, ya que no trabajara igual que el otro método.

Dominadas: trabaja tren superior trasero y biceps, o mejor dicho la espalda como tal, este ejercicio y el de remo, son los mejores para desarrollar la espalda, olvídese de jalar una mancuerna con una mano, practique estos dos ejercicios variando el agarre en sus rutinas y así verá cómo construirá unos dorsales de campeón.

Peso Muerto: el Legendario ejercicio que ha sido practicado desde hace mucho tiempo atrás, muchos no le ven sentido hacerlo, este es un grave error, pues con un ejercicio compuesto de este tipo trabajamos todo nuestro tren inferior trasero, además de la espalda baja.

Sin embargo, al igual que en las sentadillas, este requiere de una fuerza mayor en otras partes del cuerpo, así que si queremos seguir subiendo peso en este ejercicio, es importante complementarlo con otros ejercicios compuestos.

Sentadillas: el ejercicio que la mayoría de los hombres odiamos, pero sin duda, resulta uno de los mejores al desarrollar los glúteos y cuádriceps, en menor medida se ven afectadas las pantorrillas y el abdomen. Sin embargo, este ejercicio se requiere de una posición correcta, y al adoptarla, sentiremos como todos nuestros músculos trabajan en conjunto.

Press Militar: Otro de los ejercicios élite de la lista en compuestos, trabajando el área superior del pecho y concentrando la hipertrofia máxima en los deltoides.

El tríceps también se ve afectado en menor medida, curiosamente el abdomen también, pues al igual que en press banca, debemos tensarlo para conseguir el apoyo de la máxima fuerza corporal.

Press Banca: Un ejercicio compuesto, catalogado como uno de los mejores, ya que trabaja toda el área del pecho y parte de los tríceps, desarrollando así en conjunto este grupo muscular. Además de ello, se ve afectado en menor medida el hombro, es importante que sea ejecutado correctamente para no tener lesiones del mismo, mucha gente ejecuta este ejercicio situando la barra por encima de su pecho, bastante mal, pues sólo está poniendo su máxima carga a los hombros.

Los ejercicios compuestos involucran varias partes del cuerpo a la vez cuando estos son ejecutados, la contracción no sólo se produce en el área que estamos acondicionando, sino que también esta se ve afectada en conjunto con otras partes de nuestro cuerpo, logrando así una hipertrofia múltiple y armónica de varios músculos de nuestro cuerpo.