Consejos de nutricion fitness

Para lograr mejor rendimiento en la formación de nuestros músculos no solo necesitamos tips con el manejo de las pesas, también necesitamos consejos de nutricion fitness, pues el crecimiento de nuestros músculos o la pérdida de peso dependen mucho de los nutrientes que ingerimos.

Toma conciencia que buena nutrición combinado por buenas rutinas con pesas significan nuevos músculos.

Consume más alimentos energéticos. El fitness demanda mucha energía, y si no estás con sobrepeso, esa energía tiene que provenir de los alimentos.

Necesitas ingerir muchos carbohidratos. Cereales, tubérculos, leguminosas, frutas y verduras, lácteos, etc., son indispensables para rendir más, de lo contrario te agotas.

Consume proteínas. Este nutriente es para el crecimiento de tus músculos y para mantener tu masa muscular. Un deportista necesita suplementos con proteínas.

Regula tu consumo de grasas. Si eres muy delgado necesitas mas grasas por su factor energético, pero de preferencias grasas vegetales como aguacate, aceite de oliva, nueces, etc.

Necesitas un presupuesto aparte para suplementos. Los suplementos nutricionales solo se pueden prescindir si la alimentación natural es muy rica y balanceada.

Consume muchos líquidos. Los líquidos hidratantes siempre deben estar presentes en la vida de un atleta.

Programa bien tus comidas. Las rutinas de ejercicios es por minutos y es importante los nutrientes y descanso a esas horas adecuadas.

Entrena bien, come bien y descansa bien. Apenas terminas una rutina intensa da hambre. Consume carbohidratos para recuperar energía, líquidos para hidratarte, proteínas para la reconstrucción de tus tejidos musculares.

Los alimentos naturales son mejores. Son más fáciles de procesar y no se almacenan como grasa. Las frutas, verduras y cereales proporcionan hidratos de carbono que se almacenan en el hígado y los músculos. Luego esos hidratos los usamos como energía en nuestras rutinas.

Reparte tus comidas en 4 a 5 veces. Recuerda que repartir las comidas en desayuno almuerzo y cena comenzó como una necesidad de los centros de empleo. Comer más veces es más saludable ya que nos mantendremos con más energía, mejoraremos la asimilación de nutrientes, menos hambre, tu ritmo digestivo quemara más calorías.

Prepara raciones adecuadas. Una dieta nutritiva incluye las cantidades y raciones adecuadas de cada alimento todos los días. Raciones de fruta y verdura, raciones de lácteos, hidratos de carbono, proteínas. Así tendrás seguridad de no estar obviando algún nutriente esencial.