Cómo ejercitar los glúteos medios

Cuando pensamos en los glúteos casi siempre tenemos en mente el par de voluptuosidades que nos hacen ver increíble en jeans. Sin embargo, cada glúteo es en realidad tres. El glúteo mayor, el más llamativo y que se encarga de llevar los muslos hacia atrás; el glúteo medio, situado inmediatamente delante del mayor; y el glúteo menor, el músculo triangular que nos brinda estabilidad cuando estamos de pie. 

Cada glúteo tiene su función y se ejercita de forma diferente. En esta entrega te enseñaremos cómo trabajar el glúteo medio. 

La importancia de fortalecer el glúteo medio

El glúteo medio constituye la parte superior de los glúteos, justo antes del inicio de tu espalda. Estos músculos nos ayudan a mantener una buena alineación en las piernas.

Los glúteos medios estabilizan la pelvis mientras corres, protégé las articulaciones de la cadera del desgaste excesivo y aleja molestias en la espalda baja.

¿Cómo sé si mi glúteo medio es débil?

A la hora de correr sientes que tus zancadas son cortas, como si estuvieras en sandalias. Como no tienen flexibilidad, necesitan más pasos para cubrir la distancia.

Consejos para ejercitar el glúteo medio

Existen varios ejercicios que te pueden ayudar a fortalecer tu glúteo medio. Por ejemplo:

Puentes de piernas cruzadas

Acuéstate boca arriba, con los pies en el suelo y los brazos a los lados.

Descansa tu tobillo derecho en la rodilla izquierda.

Presiona hacia abajo con tu pie izquierdo para elevar las caderas del piso.

Mantén esta posición durante tres segundos

Haz cuatro series de 12 repeticiones.

Elevación de lado

Colócate de lado, ahora eleva la pierna que está arriba y mantén la posición por 5 segundos.

Regresa a la posición de costado y vuelve a elevar, pero con una rotación externa, como si estuvieras abriendo la tapa de un libro.

Regresa, descansa unos segundos, vuelve a llevar tu pierna hacia arriba pero ahora haz movimientos circulares.

Haz cuatro series de 12 repeticiones y sigue con la otra pierna.