Beneficios de hacer deporte durante el embarazo

Estar embarazada es la experiencia más linda para una madre, pero en especial a las primerizas se les aconseja no caer en el sedentarismo y en la medida de lo posible, ejercitarse antes, durante y después del embarazo; esto no sólo trae beneficios estéticos, sino que la mujer se sentirá mucho mejor y tendrá un embarazo más sano.

Con previa autorización médica y ejercicios adaptados a su estado, todas las futuras madres pueden entrenar sin miedo.  Normalmente, las embarazadas que siempre han realizado actividad física y que tienen embarazos sanos, se ejercitan durante todo el período, adaptando algunos aspectos para resguardar la salud del bebé en desarrollo y cuidando zonas importantes del cuerpo.

Para lograr mantenerse en forma, las futuras madres  que no presentan un embarazo riesgoso  pueden hacer prácticamente de todo, resguardando la respiración para aliviar la presión interna y la intensidad de lo que realice. Lo más recomendable es caminar, nadar, hacer ejercicio elíptico, pesas  de mediana intensidad  y elongación.

Para una mujer que nunca ha realizado deporte, lo ideal es realizar caminatas y practicar yoga, siempre y cuando su médico lo autorice. La práctica de ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección de postura y evita un aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la embarazada una mejor condición física general y le permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y de parto con menos riesgos.

Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables.

Desde el punto de vista de la alimentación, se debe comer saludable, equilibrado, y de calidad, lo ideal es que se consuma mucho líquido, frutas, verduras, lácteos, legumbres y carnes rojas para evitar la anemia que es tan típico sobretodo en los primeros meses cuando el bebé forma su corazón y todo su sistema circulatorio.

Es importante que además de asesorarse por un profesional para empezar a ejercitarse, la madre no olvide alimentarse antes y después de la actividad deportiva y  que recuerde que durante el ejercicio se debe mantener un esfuerzo moderado y sentirse cómoda para desarrollarlo tranquilamente.