Actividad física según su intensidad

Si está atravesando un período sedentario, reinicie la actividad física de a poco. Al principio, muévase durante cinco minutos, dos o tres o cuatro veces por día: haga tareas domésticas, corte el pasto, suba escaleras, baile, camine alrededor de la manzana. Luego, sume un tipo de gimnasia acorde con sus preferencias (gimnasia sin saltos, nadar, caminar en espacios verdes, andar en bicicleta) y comience a practicarla paulatinamente. Procure llegar a realizar 30 minutos de movimiento cada día, la mayoría de los días de la semana.

Las actividades se agrupan en tres niveles, según su intensidad:

* Liviana. La respiración puede ser un poco más fuerte, pero se puede caminar y hablar al mismo tiempo.

Actividades livianas: Caminata lenta, lavar el carro, bicicleta, Ping pong, yoga, jardineria.

* Moderada. Incluye actividades que mueven grandes grupos de músculos en forma rítmica y repetitiva. La respiración es más profunda y más frecuente que durante las actividades ligeras. Según el estado físico de cada persona, se puede hablar pero no cantar.

Actividades moderadas: Gym bailando, aeróbicos, caminatas rápidas

* Intensa. Respirar es más rápido y profundo. Se debe poder mantener una conversación leve.
Actividades intensas: Que puedes realizar: correr, trotar, fútbol, natación