Opciones de Menús Saludables

 

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno 1 1/2 tasa de ensalada de Frutas

1 taza de Leche de Dieta

1 taza de Cereal – Integral de preferencia

 1 Porción de Papaya

1 Rebanada de pan integral

1 huevo + 1 clara revuelto con una rebanada de jamón de Pavo

 Un Batido de Zanahoria – Naranja y Manzana

Un yogur light con cereales integrales

Un puñado de almendras o nueces.

 Batido de Fruta (Naranja – Papaya – Con leche descremada

1 Huevo + Una Clara Revueltos con Una rodaja de Jamón de Pavo Ligth

1 Galleta Integral o Soda

 1 1/2 tasa de ensalada de Frutas

Leche descremada con Granola

 1 Porción de Melon

1 Huevo + Una Clara Revueltos con Una rodaja de jamón de Pavo Ligth

 Un vaso de Jugo de Piña

Dos rodajas de jamón de Pavo Ligth

Una rodaja de pan integral con mermelada light.
Merienda 1 Yogurt de Dieta 1 Mandarina o Naranja 1 Manzana verde 1 Guayaba o Mango verde Yogurt de Dieta 1 Mandarina o Naranja 10 Almendras
Almuerzo De 6 a 8 onz de Pollo en Fajitas con Cebolla y Chiltoma

Ensalada al gusto

Vegetales al Gusto

 De 6 a 8 onz de Filete de Pescado

1 Papa Asada o cocida

Ayote y zanahoria al vapor

 De 6 a 8 onz de bistec a la plancha

Chayote y Frijoles Verde al vapor

Pico de Gallo

 De 6 a 8 onz de Cerdo Asado

Vegetales a la plancha (Zuquini, zanahoria)

Tomate en Rodaja y Chiltoma

 De 6 a 8 onz de Pollo en Brocheta

Ensalada al gusto

Vegetales al Gusto

 De 6 a 8 onz de Filete de Pollo a la Plancha

1/2 Maduro Asado o Cocido

Vegetales Cocidos

 De 6 a 8 onz de Cerdo en Fajitas

Ensalada

Vegetales a la Plancha
Merienda 2 Té digestivo

Galleta Integral / Soda

 Té digestivo

10 semillas de almendras

 Té digestivo

Gelatina de Dieta

 Té digestivo

Galleta Integral

 Té digestivo

Galleta Maria

 Té digestivo

10 semillas de almendras

 Té digestivo

Gelatina de Dieta
Cena Quesadillas – Usar Queso mozzarella Baja en grasa y un poco de Mayones Ligth, Puedes agregarle una rebanada de jamón de Pavo

Tomate en cuadro con cilantro

 6 onz de Sopa de Pollo ( solo pechuga) . Vegetales y chilotes Sandwich de jamón de Pavo con queso mozzarella y Tomate Sopa pollo con Vegetales Omelette – 1 huevo + 1 clara con cebolla , chiltoma y 1 rebanada de jamón de pavo ligth 2 Tortilla de maiz tostadas a la plancha , sin freir con pollo desmenuzado y tomate picado 1 Lata de atún en agua con poco de mayonesa ligth, tomate , cebolla

1 Paquete de galleta soda