Las planchas. El ejercicio más simple y efectivo

¿Qué es una plancha?

Las planchas son contracciones isométricas en donde no hay encogimiento ni alargamiento del músculo pero sí mucha tensión, con este ejercicio se trabaja todo el transverso abdominal, que es como nuestro corset interno, ideal para tener ese abdomen duro.

¿Cómo hacer planchas correctamente?

• Apóyese sobre los 4 puntos: las rodillas y los antebrazos, trate de que sus codos estén justo debajo de sus hombros.
• Alargue las piernas, apoyándose sobre las puntas de los pies. No suba la cadera, tiene que formar una línea recta. Imaginese que su ombligo llega a su espalda, contraiga el abdomen, y no deje caer su cuerpo ni levante los glúteos demasiado.
• Mantenga esa posición de 30 a 60 segundos, descanse 30 segundos y repita entre 4 y 5 veces

Realizar dos sesiones diarias de planchas, una en la mañana y otra en la noche, cada sesión de 4 series, para un total de 8 en ese día, un día sí y otro no, usted  verá los resultados.

Recuerde que el 70% de todo es lo que come y el ejercicio cardiovascular también es vital para que en conjunto vayan perdiendo grasa y con este ejercicio van fortaleciendo los músculos, que solo se hacen visibles cuando la capa de grasa que los esconde desaparece.