¿Puede obtener un estómago plano en una semana?

Usted no puede conseguir un estómago plano y sexy en una semana. Para conseguir un vientre plano, es necesario combinar un plan de alimentación adecuado con un programa de entrenamiento integral. Usted debe ver algunos resultados en una semana, como la reducción de la grasa del estómago y los músculos abdominales más ajustados.

Si quiere lucir esos soñados abdominales planos y perfectos siga los siguientes consejos:

• Aprenda a ejecutar correctamente los ejercicios.

• Limite el entrenamiento abdominal a movimientos básicos.

• No ponga las manos en la nuca, mantengalas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho.

• El cuello recto en línea con el tronco.

• La barbilla nunca debe ir pegada al pecho.

• Al realizar la contracción abdominal suba el tronco sin doblar el cuello.

• No eleve el cuerpo usando los músculos lumbares.

• Si le cuesta hacerlo, comience apretando el estómago.

• Realice movimientos lentos y controlados, hacer los movimientos lentamente cansa más pero es mucho más eficaz y seguro.

• Mantenerse un momento en la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la musculatura y fomenta el desarrollo de su potencia.

• Incluya variedad en su rutina de abdominales: un ejercicio para los superiores, otro para los inferiores y otro para los oblicuos.

• Entrene según la fuerza de cada parte del cuerpo: primero la parte inferior más débil, después los oblicuos y por último la parte superior.

• Puede variar los ejercicios a realizar y el orden de ejecución.

• Realice las repeticiones necesarias para lograr la fatiga muscular, si puede hacer mas de 25 debe agregar dificultad en la ejecución.

• Puede trabajar con cargas si asi lo desea y sis u cuerpo lo soporta, sin provocar ningun tipo de sobrecargo que produzca una lesión.

• Descanse de 20 a 30 segundos entre cada repetición

• Controle la respiración, Exhale el aire por la boca cuando haga la contracción e inhale por la nariz cuando este relajado.

• Evite las elevaciones de piernas extendidas y los giros excesivos, son poco efectivos y muy lesivos.

• Haga siempre los abdominales con las piernas dobladas o las rodillas flexionadas según el ejercicio que realices.

• Si no ve resultados aunque se esfuerce es porque no está haciendo bien sus ejercicios abdominales. Si está entrenando bien debería notar los resultados en un mes.

• Realice algun ejercicio de cardio para lograr definición muscular en su zona abdominal.

• Controle lo que come, no se puede alcanzar definición muscular sin llevar dieta.