¿Cómo calentar para ser más eficiente, evitar lesiones y mejorar tu rendimiento?

Sabemos que el calentamiento es de gran importancia para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo, por lo tanto, es clave optimizar su ejecución antes del ejercicio. Para ello, dejamos algunos consejos para realizar un buen calentamiento previo al esfuerzo.

¿Sigues haciendo casi el mismo calentamiento que aprendiste hace años? Sea cual sea tu respuesta, tienes en este artículo las pautas y consejos para actualizar o revisar tu calentamiento.

Lo básico que tienes que saber, la primera parte, el calentamiento general.

Calentamiento general – pautas y consejos

Ajuste cardio-respiratorio (cardiovascular) por ejemplo hacer carrera, la elíptica, el remo, la comba, … Duración de 5 minutos con una intensidad aproximada del 70% FCM. Se puede intercalar algún pequeño sprint (3 series) muy cortos de unos 6-8” de duración para no acumular fatiga.

Movilidad articular Aconsejable unos 10-20 movimientos de forma multiplanar por articulación. Evitar los extremos biomecánicas y los movimientos veloces e inerciales.

Estiramientos No deben ser pasivos o estáticos porque nos hacen más lento el proceso y producen mayor riesgo de lesión.

Ser progresivo e ir de menor a mayor intensidad y complejidad, de manera de ir incrementando poco a poco las pulsaciones en nuestro cuerpo así como la temperatura del mismo y prepararlo para un esfuerzo superior.

Recomendable realizar unas 8-12 repeticiones por movimiento.

No olvides que siempre el calentamiento es importante, independientemente del deporte que realices y que de éste puede depender grandemente tu desempeño deportivo después.