Cómo combinar desayuno, merienda, almuerzo y cena

Consejos para alimentarte correctamente

Haz tu rutina de ejercicios al menos tres veces por semana, lograrás resultados asombrosos en tu salud y energía, en un corto plazo. Además de lograr lucir un cuerpo realmente increíble.

Desayuno

Carbohidratos

Frutas frescas, zumos de fruta natural sin azúcar, cereales light (avena, granola light) y pan integral.

Proteínas: leche descremada, quesillo light, huevos, jamón de pavo

Almuerzo

Carbohidratos: verduras de todo tipo, crudas o cocinadas; papa, arroz y frutas frescas

Proteínas: pescados y mariscos; carnes blancas, pollo y pavo; carnes rojas bajas en grasa (filete, lomo liso)

Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos

Grasas: aceite de oliva

Merienda

Carbohidratos: frutas, pan integral

Proteínas: leche descremada, quesillo light, yogurt descremado y jamón de pavo

Cena

Carbohidratos: verduras de todo tipo, crudas o cocidas y frutas frescas

Proteínas: pescados y mariscos, carnes blancas, pollo y pavo, carnes rojas bajas en grasa (filete, lomo liso)

Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos

Grasas: Aceite de oliva

Tips de interés

• Nunca saltarse una comida
• Siempre agregar ensaladas al almuerzo y cena.
• La unidad de grasa, es una cucharada de aceite de oliva.
• Los alimentos que no aparecen en la lista no se pueden comer.
• Dejar un día para comer lo que quieras
• Evita bebidas de fantasía light, es preferible agua pura.
• Si sales a restaurantes siempre elige lo que esté en un estado lo más natural posible.