7 ejercicios que puede realizar durante 30 días para tener un cuerpo tonificado

No tener tiempo para ir al gimnasio ya no es excusa. Ahora, sin moverse de su casa usted puede lograr ese abdomen plano, unos glúteos perfectos y unas piernas bonitas en tan solo 30 días. ¡Estos ejercicios pueden ser llevados a cabo en pareja también!

Plancha: Debe adoptar una posición, apoyado en los antebrazos y la punta de los pies, y dejando el cuerpo recto.

Flexiones de pecho: Apoyado en sus manos y puntas de pies debe bajar y subir con ayuda de sus brazos manteniendo la espalda recta.

Tonificación de glúteos: Debe ponerse en posición de gatear y levantar una pierna y el brazo opuesto a la pierna que elegió.

Sentadillas: Debe pararse recto con las piernas abiertas a la misma distancia de los hombros y los brazos estirados hacia el frente. Debe bajar y subir constantemente.

Abdominales:Debe acostarte sobre el suelo  y buscar formar un ángulo de 90° entre sus piernas y su espalda repetidamente.

Abdominales y glúteos: Apoye sus brazos y pies sobre la colchoneta, luego levants una de sus piernas lo más arriba posible y luego, al bajarla, flexióne como si con su rodilla quisiera tocar su nariz.

Cintura: Debe recostarse contra una pared con las piernas ligeramente flexionadas y sus brazos estirados al frente sosteniendo una pelota. Ahora debe girar hasta que la pelota toque el lado izquierdo y, después, el derecho.

Ahora, así se deben llevar a cabo los ejercicios durante 4 semanas:

Use un cronómetro para contar el tiempo que invierte en cada ejercicio

Semana 3: repita la rutina de la semana 1.

Semana 4: repita la rutina de la semana 2.