Consejos para alimentarte correctamente

 

Haz tu rutina de ejercicios al menos tres veces por semana, lograrás resultados asombrosos en tu salud y energía, en un corto plazo. Además de lograr lucir un cuerpo realmente increíble.

 

Desayuno

 

Carbohidratos

 

Frutas frescas, zumos de fruta natural sin azúcar, cereales light (avena, granola light) y pan integral.

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Proteínas: leche descremada, quesillo light, huevos, jamón de pavo

Almuerzo

Carbohidratos: verduras de todo tipo, crudas o cocinadas; papa, arroz y frutas frescas

Proteínas: pescados y mariscos; carnes blancas, pollo y pavo; carnes rojas bajas en grasa (filete, lomo liso)

Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos

Grasas: aceite de oliva

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Merienda

Carbohidratos: frutas, pan integral

Proteínas: leche descremada, quesillo light, yogurt descremado y jamón de pavo

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Cena

Carbohidratos: verduras de todo tipo, crudas o cocidas y frutas frescas

Proteínas: pescados y mariscos, carnes blancas, pollo y pavo, carnes rojas bajas en grasa (filete, lomo liso)

Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos

Grasas: Aceite de oliva

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Tips de interés

 

  • Nunca saltarse una comida
  • Siempre agregar ensaladas al almuerzo y cena.
  • La unidad de grasa, es una cucharada de aceite de oliva.
  • Los alimentos que no aparecen en la lista no se pueden comer.
  • Dejar un día para comer lo que quieras
  • Evita bebidas de fantasía light, es preferible agua pura.
  • Si sales a restaurantes siempre elige lo que esté en un estado lo más natural posible.

 

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