Quizás esté acostumbrado a pensar en la merienda como algo que viene en un empaque, una barrita o galletas, algo simple, pero una merienda normal son 100 gramos de pollo y 90 gramos de algún vegetal o 100 gramos de pescado y dos tazas de vegetales.

Para sacarle mayor provecho a lo que come, tenga claro que son cinco o seis pequeñas comidas al día, una vez que cambia esa mentalidad de lo que es una “merienda” todo es mas fácil.

Piense que en lugar de tres comidas grandes + una o dos meriendas va a hacer cinco o seis pequeñas comidas al día, distribuya los macronutrientes acorde a las metas que quiere lograr  y acorde a su metabolismo y biotipo, si su sensibilidad a la insulina es pobre y usted es una persona que acumula mucha grasa a nivel abdominal, procure comer los carbohidratos en el día, temprano, si tiene un metabolismo muy acelerado y busca aumentar masa muscular puede comer carbohidratos en la tarde, tiene que aprender a conocer su cuerpo.

Aquí algunas meriendas que le facilitaran la vida

  • 24 almendras y 1/2 manzana
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
  • 1 batido de proteína y 1 cucharada de mantequilla de almendras de 15 ml.
  • 1 batido de Whey Protein hecho con café en lugar de agua.
  • 1 batido de Whey Protein con leche de almendras y cambur(banano) para las mañana en días donde toca entrenar intenso.
  • 90 gramos de pechuga de pollo y 6 mitades de nuez.
  • 1 lata de atún y pepino.
  • 1 batido con leche de almendras+1 taza de fresas y 1 cucharada de mantequilla de maní natural
Dejanos tu comentario